Форум команды "MOSCOW WOLVES" / "ВОЛКИ". МОСКВА

Объявление

Внимание! Несмотря на то, что форум давно заброшен, а сайт команды угнали на аукционе регистратора доменов, команда существует, успешно тренируется и играет. Расписание занятий и контакты тренеров смотрите по ссылке www.americanfootball.ru/Join.php

С 2007 года команда "Белые Волки" изменила название на "Moscow Wolves".

Мы тренируемся в Северном Чертаново в Москве.


Присоединяйтесь к нам!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » Форум команды "MOSCOW WOLVES" / "ВОЛКИ". МОСКВА » Разное... » Режим тренировок команды «Белые Волки» возраст (14-18лет)

Режим тренировок команды «Белые Волки» возраст (14-18лет)

Страница: 1

Сообщений 1 страница 2 из 2

1

  • Автор: Кокотов А.Ю.
  • Тренер
  • Кокотов А.Ю.
  • Откуда: Россия, Москва
  • Зарегистрирован: 2006-04-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 685
  • Уважение: [+13/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 46 [1977-06-14]
  • Провел на форуме:
    2 часа 49 минут
  • Последний визит:
    2009-08-18 00:04:42

Режим тренировок команды "Белые Волки" возраст (14-18лет).

Понедельник - легкая атлетика (стадион)
Программа тренировки: "White Wolves".

Вторник - тяжелая атлетика (тренажерный зал)
Программа тренировок:

Разминка: пресс "White Wolves".

приседания со штангой - "White Wolves"  упражнение начинается с разминки, затем с каждым 
подходом прибавляется - "White Wolves" отдых между подходами - "White Wolves".

жим одной ноги в станке - "White Wolves"  отдых после каждой ноги - "White Wolves".
разгибания ног в станке - "White Wolves" в пиковом положении задержать выпрямленные ноги
на - "White Wolves", отдых между подходами - "White Wolves".

становая тяга "сумо" - "White Wolves" отдых между подходами - "White Wolves".

сгибания одной ноги в станке - "White Wolves" отдых после каждой ноги - "White Wolves".

Заминка: растяжка - "White Wolves".

Среда – день отдыха.

Четверг -  легкая атлетика (стадион)
Программа тренировки: "White Wolves".

Пятница – специальность ( футбол)
Программа тренировки: "White Wolves".

Суббота - тяжелая атлетика (тренажерный зал)
Программа тренировок:
Разминка: пресс - "White Wolves".
 
жим штанги, лёжа - упражнение начинается с разминки, затем с каждым
подходом прибавляется - "White Wolves" отдых между подходами - "White Wolves".

разводка гантелями лёжа горизонтально - медленно развести руки и медленно возвратиться в
исходное положение, важно - "White Wolves"   отдых между подходами - "White Wolves".

Пулловер - "White Wolves".
 
тяга вертикального блока широким хватом за голову –  "White Wolves".

жим гантелями сидя –  "White Wolves".
 
сгибания рук с гантелями поочерёдно стоя –  "White Wolves".
 
Заминка: растяжка –  "White Wolves".

Воскресение – специальность ( футбол)
Программа тренировки: "White Wolves".
:bb:

0

2

  • Автор: Кокотов А.Ю.
  • Тренер
  • Кокотов А.Ю.
  • Откуда: Россия, Москва
  • Зарегистрирован: 2006-04-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 685
  • Уважение: [+13/-0]
  • Позитив: [+1/-0]
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 46 [1977-06-14]
  • Провел на форуме:
    2 часа 49 минут
  • Последний визит:
    2009-08-18 00:04:42

:bb:Тренировочная программа "Лето"       
               
               
Понедельник грудь,дельты,трицепс
       
Разминка: пресс                
отдых между подходами               
1 жим штанги лёжа головой вниз                   
отдых между подходами               
2 развода гантелями горизонтально               
отдых между подходами               
3 жим в Смитте горизонтально           
отдых между подходами               
4 пуловер с гантелью
отдых между подходами           
5 суперсет                
  махи гантелями в стороны               
  подъём гг через стороны               
отдых между подходами               
6 французкий жим сидя               
отдых между подходами               
7 трицепс у блока               
Заминка: пресс + скакалка.
               
               
Вторник ноги, голень                  
Разминка: пресс               
отдых между подходами               
1 разгибания одной ноги в станке           
отдых между подходами               
2 восхождение на ступеньку               
отдых между подходами               
3 жим ногами в станке               
отдых между подходами               
4 приседания со штангой               
отдых между подходами               
5 сгибания нн в станке лёжа               
отдых между подходами               
6 голень в станке сидя               
отдых между подходами               
7 голень стоя на одной ноге               
отдых между подходами               
8 голень в станке для жима ногами               
Заминка: пресс + скакалка.               

Четверг    спина,дельты,трицепс   
Разминка: пресс        
отдых между подходами       
1 тяга Т-грифа широким хватом       
отдых между подходами       
2 подтягивания обратным хватом       
отдых между подходами       
3 тяга вер блока шир.хват. за голову       
отдых между подходами       
4 становая тяга       
отдых между подходами       
5 махи гантелями лёжа горизонтально       
отдых между подходами       
6 тяга штанги к подбородку шир хв       
отдых между подходами       
7 французкий жим лёжа       
отдых между подходами       
8 жим шт узким хватом под наклоном       
Заминка: пресс + скакалка .       
число       
Пятница    дельты,бицепс,голень   
Разминка: пресс        
отдых между подходами       
1 жим штанги сидя с груди       
отдых между подходами       
2 подъёмы гант.перед собой лёжа       
отдых между подходами       
3 жим гантелями сидя    
отдых между подходами       
4 тяга шт к подбородку узк хв    
отдых между подходами       
5 концентрированный подъём       
отдых между подходами       
6 бицепс гант.сидя "молот"       
отдых между подходами       
7 бицепс со шт. на скамье Скотта       
отдых между подходами       
8 подъёмы на носок стоя на одн н       
Заминка: пресс + скакалка .
:bb:

За программой "Лето" обращаться к тренеру.

0

Страница: 1

Вы здесь » Форум команды "MOSCOW WOLVES" / "ВОЛКИ". МОСКВА » Разное... » Режим тренировок команды «Белые Волки» возраст (14-18лет)